ТОП-25 упражнений для активизации работы мозга
Опубликованно 26.11.2020 15:45
Мoзгу тoжe нeoбxoдимы рeгулярныe трeнирoвки.
Кoгдa нaш мoзг рaбoтaeт прaвильнo, всe eгo кoгнитивныe функции выпoлняются xoрoшo. Нo с вoзрaстoм нaши умствeнныe спoсoбнoсти умeньшaются. Сeгoдня oзaбoчeннoсть здoрoвьeм мoзгa нaxoдится нa тoм жe урoвнe, чтo и здoрoвьe сeрдцa, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa delo.ua
Чтoбы сoxрaнять oстрoту умa, нeзaвисимo oт вoзрaстa, нужнo выпoлнять прoстыe умствeнныe упрaжнeния. Сoглaснo исслeдoвaнию 2015 гoдa, oпубликoвaннoму в журнале Neurology, пожилые (человеческое, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, такими равно как бег трусцой и езда сверху велосипеде, менее подвержены возрастным заболеваниям мозга, которые влияют получи память и быстроту мышления. А тетька люди, которые выполняют регулярные умственные примеры, сохраняют остроту и здоровье ума, словно уменьшает риск когнитивных нарушений и ухудшения памяти.
Упражнять мозг нужно не в какой-нибудь месяц в пожилом возрасте. В молодости умственные тренировки помогают улучшать творческие способности, умение одно мгновение думать и мгновенно находить остроумные ответы в различных ситуациях. Курьезно то, что большинство умственных упражнений отнюдь не потребует от вас затрат лишнего времени и особых усилий, же окажет значительное положительное (противо)действие на вашу память.
1. Возвращайтесь к домашним пенатам с работы новыми маршрутами. Сие упражнение может показаться простым, так новый маршрут стимулирует вторая вселенная. Возвращаясь домой по обычному маршруту, ваша милость чаще всего делаете сие на «автопилоте». А интересах ориентирования по новой дороге, вас вынуждены быть более сконцентрированным, внимательным и задействовать с хвостиком органов чувств. Чтобы центр оставался в тонусе, старайтесь уклоняться рутины и скуки.
2. Повторяйте громогласно. Ant. шёпотом. Чтобы запомнить и старый и малый, что вы только сколько прочитали, услышали или сделали, повторите сие вслух. Например, повторите во всеуслышание имя нового человека, которого ваша милость только что встретили, и вам навсегда запомните это титул.
3. Слушайте во время чтения. В исследовании, проведенном в Университете Пуэрто-Рико, участвовало 137 испаноязычных студентов. Им задали перелист англоязычную книгу, а позже до ней задавали вопросы. Предпочтительнее всех на вопросы отвечали тетуня студенты, которые во момент чтения слушали аудиоверсию книги держи английском языке. Когда вас что-нибудь слушаете в время чтения, вы задействуете превыше органов чувств и помогаете мозгу превыше запомнить информацию.
4. Разгадывайте кроссворды. Простые кроссворды и некоторые игры со словами, такие наравне скрабл, в которых вы переставляете буквы и составляете сиречь можно больше слов, стимулируют диэнцефалон и улучшают память.
5. Играйте в шатранг. Не забывайте шалить в другие развивающие мозг стратегические зрелище, такие как шахматы и шашки. Логические зрелище с числами, такие как судоку, вдобавок могут поддерживать ваш диэнцефалон в тонусе.
6. Учитесь играть бери музыкальном инструменте. Исследования показывают, зачем изучение чего-то нового и сложного в школа длительного периода времени конструктивно для сохранения молодости ума.
7. Займитесь новым видом спорта. Начните отправлять (должность) новым видом спорта, в котором задействованы ни дать ни взять разум, так и тело, хоть бы, теннис, гольф или падмасадана. Подобные спортивные упражнения улучшат приставки не- только вашу физическую, же и умственную форму.
8. Учите экзотический язык. Запишитесь в курс иностранного языка. Сие поможет развить остроту ума и омолодить центр.
9. Нарисуйте карту по памяти. В отдельных случаях вы вернетесь домой изо нового места, нарисуйте карту местности в области памяти. Вы можете изображать и другие карты, например, возвращаясь с поездок или встреч в новых местах.
10. Готовьте новые блюда. Получите и распишитесь уроки кулинарии. Узнайте, ни дать ни взять готовить новые блюда. Состряп пищи стимулирует различные части мозга и органы чувств, в том числе и обоняние, зрение и вкус.
11. Делайте работу с закрытыми глазами. Попробуйте размывать посуду, разбирать белье неужели принимать душ с закрытыми глазами. Сие заставит ваш мозг пользоваться другие нейронные пути интересах выполнения задачи. Конечно, неважный (=маловажный) стоит делать с закрытыми глазами ведь, что может подвергнуть опасности вы или других людей.
12. Ешьте палочками про еды. Палочки чтобы еды заставят ваш центр сконцентрироваться и хорошо потренироваться, особенно разве что раньше вы никогда мало-: неграмотный делали этого.
13. Меняйте растопырки, когда что-то делаете. Неравно вы правша, попробуйте очистить авгиевы конюшни зубы или есть левой рукой. Кабы вы левша, сделайте противоположно. Например, если вы еще хорошо умеете пользоваться палочками на еды, используйте вместо сего свою недоминантную руку, в надежде проверить мелкие моторные функции, которые контролируются нервной системой.
14. Общайтесь с новыми людьми. Отдельный раз, когда вы общаетесь с другими людьми, ваша сестра открываете для себя новые идеи и часть способы мышления. Это стимулирует ваш ума палата (да разума маловато), расширяет ваше мировоззрение и ускоряет мыслительный суд.
15. Наслаждайтесь разными вкусами блюд. Пора и честь знать вызов своим вкусовым рецепторам, обдуманно смакуя пищу. Постарайтесь сосчитать отдельные ингредиенты в пище, в книга числе легкие специи и травы.
16. Считайте в уме. Коли вам нужно что-так посчитать, не спешите вынимать ручку или калькулятор. Попробуйте отгрохать это в уме.
17. Практикуйте медитацию. Приучить близкий ум к спокойствию не веков)) легко, но это впору сделать с помощью медитации. Ещё того, она помогает сбавить стресс, улучшить способности к обучению, усовершенствовать концентрацию и внимание, улучшить парамнезия и настроение, а также значительно понизить. Ant. увеличить риск атрофии коры головного мозга.
18. Запоминайте телефонные подворье. Это упражнение укрепляет знакомства между клетками мозга. Иначе) будет то вам сложно запомнить 10 цифр заподряд, разделите их на удобные к запоминания части. Например, выпуск 0953282713, легче запомнить по образу 0953 282 713.
19. Начните заниматься хобби. Пристрастие, связанные с работой руками — плетение, вышивание, рисование, лепка — ныне привлекают все больше внимания, потому как положительно влияют на умственные пар людей. Они укрепляют мелкую моторику и повышают мозги.
20. Рассказывайте истории. Сие стимулирует мозг, поскольку ваш брат вспоминаете и пересказываете важные детали. Сверх того того, истории помогают вы запоминать события и связывать эмоции с воспоминаниями.
21. Создавайте новые сокращения. Если вам нужно что-так быстро запомнить, придумывайте собственные умные сокращения. Сие поможет развить остроту ума и обогатить объемы памяти.
22. Визуализируйте ведь, что хотите запомнить. Ну, вы хотите не пренебрегать купить нужный товар в супермаркете. Прикиньте, что предметы в вашем списке покупок балансируют получи и распишись частях вашего тела. На выдержку, представьте, что вы нате вашем носу балансирует яичко, на голове — бутылка семя, а на плече — кусок сыра. Сии образы вы точно безвыгодный забудете.
23. Меняйте аспекты вашей среды обитания. Меняйте фоновую музыку, постановка тела, время дня, когда-когда делаете что-то, что такое? вам нужно запомнить. Построение состоит в том, что вторая вселенная связывает слова (или тутти, что вы делаете) с контекстом может ли быть окружающей средой вокруг вам. Чем больше контекстных сигналов вас даете своему мозгу, тем побольше он должен опираться бери попытки запомнить конкретные шмотье.
24. Разделяйте учебные занятия. Долбление — не всегда лучший по-профессорск выучить что-то. Наместо этого периодически просматривайте информацию, которую вас хотите запомнить (статистика, иностранная словарный запас, исторические даты, научные определения и т. д.). Распределяя учебные обучение в течение дня, вы узнаете значительнее. Психолог Герман Эббингаус обнаружил, кое-что может выучить список бессмысленных слов, делать что повторить их 68 крата за один день и к тому же семь раз, прежде нежели пройти тестирование на нижеуказанный день.
25. Спите достаточное момент. Мозгу требуется ото шести до восьми часов сна река, по крайней мере, чета цикла глубокого сна каждую ночка, чтобы завершить химические изменения, необходимые исполнение) интеграции новых навыков и информации в долговременную реминисценция.
Помните, что ваш вторая вселенная развивается за счет разнообразия. Тренируйте его с через разных действий, которые помогут вы больше запоминать и поддерживать вторая вселенная в тонусе.
Категория: Здоровье