Названа оптимальная норма воды для людей разного возраста
Опубликованно 04.06.2021 14:50
Нe зaбывaйтe горькую вoду.
Вoдa крaйнe нeoбxoдимa oргaнизму чeлoвeкa к нoрмaльнoгo функциoнирoвaния всex oргaнoв и систeм. Вoт тoлькo кaждoму чeлoвeку трeбуeтся рaзнoe кoличeствo жидкoсти в зaвисимoсти oт eгo вoзрaстa, вeсa, пола и образа жизни, передает Очерк.инфо со ссылкой нате joinfo.com.
Многие люди пьют из дня в день недостаточное число жидкости и даже не осознают сего. А ведь и незначительное обезвоживание отрицательно отражается на здоровье. Оттого так важно знать, как воды в сутки нужно есть каждому конкретному человеку, считает Joinfo.com.
Что (а что слышалось птиц!) воды нужно вашему организму?
Суточная спрос в жидкости у всех разная. Европейское агентство сообразно безопасности пищевых продуктов (EFSA) предлагает следующие рекомендации после потреблению питьевой воды:
- Младенцы (6-12 месяцев) — 0,8-1,0 литр возможно ли около 3-4 стаканов;
- Ребятки (1-2 года) — 1,1-1,2 литра или — или около 5 стаканов;
- Дети (2-3 годы) — 1,3 литра или неподалёку 5,7 стакана;
- Дети (4-8 планирование) — 1,6 литра или недалеко 7 стаканов;
- Мальчики (9-13 планирование) — 2,1 литра или что-то около 9 стаканов;
- Девочки (9-13 парение) — 1,9 литра или приблизительно 8,3 стакана;
- Взрослые мужской пол (старше 14 лет) — 2,5 литра alias около 11 стаканов;
- Большие женщины (старше 14 полет) — 2,0 литра или окрест 9 стаканов.
Однако следует глядеть, что около 20-30% воды неизбежно получать вместе с потребляемыми пищей и напитками. Вишь некоторые из продуктов, которые являются идеальным источником жидкости:
- корнишон на 96 процентов состоит изо воды;
- листовой салат – получай 96 процентов;
- красные яйца – на 94 процентов;
- земляника мускатная – на 92 процента;
- круглый полосатый овощ – на 92 процента;
- персики – возьми 88 процентов;
- ананас – получи и распишись 87 процентов;
- яблоки – для 84 процента.
Количество воды, необходимое вашему организму, как и зависит от определенных условий:
Сторона проживания. Если вы живете в больше жарком, сухом, влажном климате, в горах аль на большой высоте, вашему организму потребуется лишше воды.
Рацион питания. Если бы вы ежедневно потребляете целый ряд кофе или напитков с кофеином, психрофил может терять дополнительную транссудат из-за учащенного мочеиспускания. А неравно вы не едите достаточное численность пищи с большим содержанием воды, же предпочитаете соленые, острые либо — либо сладкие блюда, ваше конус нуждается в дополнительной гидратации.
Погодные воздух. В жаркое время возраст организм каждого человека требует предпочтительно воды, чем в более прохладные месяцы.
Высота физической активности. Тем, кто именно ведет активный образ жизни и постоянно ходит на тренировки, нуждаются в большем количестве жидкости, нежели те, кто основную отруби своего дня проводит в сидячем положении.
Срез здоровья. Некоторые заболевания могут вызвать к жизни к дополнительной потере жидкости, ввиду этого пациентам нужно пить хлеще воды, чтобы восстановить ее запасы и отвести обезвоживание.
Масса тела. Нежели больше весит человек, тем перед этим потребности его организма в жидкости.
Стельность и кормление. Если вы вынашиваете ребенка иль кормите малыша, ваш индивидуум нуждается в большем потреблении воды.
Во вкусе рассчитать оптимальное количество воды?
Натворить такой расчет довольно нетрудно:
1. Определите свой вес.
2. Умножьте особенный вес на 0,033. Выжатый результат – это и будет сумма дневной нормы потребления воды в литрах.
3. Разве вы занимаетесь спортом, ведь необходимо дополнительно выпивать 340 миллилитров воды для каждые 30 минут тренировки.
Скажем так:
1. Ваш вес 60 килограммов.
2. Вычисляем — 60 * 0,033 = 2 литра.
3. Дополнение) на 60 минут ежедневных упражнений: 340 * 2 = 680 миллилитров.
4. Точка соприкосновения количество потребляемой воды составит: 2 литра + 680 миллилитров = 2,68 литра.
Категория: Здоровье
