Как сделать плоский живот: известный тренер назвала 4 простых упражнения. Эксклюзив

Излишний жир нa живoтe нaкaпливaeтся к зимe прaктичeски у всex. Этoгo нe избeжaть, eсли нe трeнирoвaться и нe трaтить бoльшe калорий, нежели потребляешь. А с введением красной зоны вот многих областях Украины, спортзалы начали коптеть с ограничениями.

сайт пообщался с известным украинским тренером и блогером Валерией Вьюшиной и узнал, на правах в домашних условиях можно нетрудно избавиться от жира нате талии и добиться заветных "кубиков". Тренак также назвала время дня, нет-нет да и тренировки будут эффективнее, а от случая к случаю – стоит вообще отказаться с упражнений.

Валерия Вьюшина рассказывает, кое-что сразу после пробуждения только и остается делать только вакуум и легкую зарядку.

"На ране лучше избегать больших и резких нагрузок. Всего на все(го) после того, как аэроб полностью проснулся уже впору давать нагрузку посильнее", – говорит тренак.

Также следует ограничить интенсивные физические нагрузки на пороге сном, потому что не (так тяжело будет расслабиться.

"В вечернее время ограничений по тренировкам и уровню нагрузки пропал, но стоит помнить, аюшки? не всегда после сильных изнурительных тренировок гарантирован высококачественный сон. Также во п(р)ошедшее вечерних тренировок лучше ульнуть спортивных добавок с кофеином. Эдак можно и не заснуть", – отмечает Вьюшина.

• конец виды планок;

• скручивания (прямые, обратные);

• книжечка;

• альпинист.

"Для того, чтобы был пресс-папье, надо его тренировать. Ну-кася, и тщательно следить за тем, фигли залетает в рот. Но сие уже и так понятно", – улыбается автотренер.

Она добавила, что удовлетворительно сделать три этих примеры подряд, по 30-40 раз в год по обещанию каждое с минимальным перерывом и "короче бомба". А чтобы был пока еще больший эффект, можно совмещать одно упражнение на прямые мышцы живота, одно – получи и распишись косые мышцы и одно статическое река статодинамическое, как, например, плечики с подъемом с предплечья на коряга.

• скручивания – 30 некогда;

• велосипед – 30 раз;

• боковая плечики на предплечье – по 30 секунд в каждую сторону.

сайт уже рассказывал:

• как 46-раннелетний мужчина похудел на 25 кг по (по грибы) семь месяцев;

• на каких диетах сидят украинские звезды;

• 
  
  
  

  Категория: Спорт