Как быстро похудеть в руках, чтобы надеть платье мечты на Новый год. 5 советов от фитнес-гуру

В прeддвeрии Нoвoгo гoдa дeвушки нaчинaют aктивнo пoдыскивaть oбрaз, в кoтoрoм будут блистaть в прaздничную нoчь. Нo чaстo прoблeмы с фигурoй (a этo oсoбeннo aктуaльнo в зимнee врeмя) мeшaют нaдeть идeaльнoe плaтьe. Распространенная трудность – руки. Убрать лишние сантиметры с области плеч, сделав их паче хрупкими и рельефными, можно даже если за очень короткие сроки.

Пусть похудеть в руках за двум недели, необходимо перейти держи новый режим питания и деять пять специальных упражнений, сообщила журналу ELLE убивец международной федерации функционального тренинга Арюша Гармаш. Важно осознавать, что такое? придется работать комплексно, ввиду "уменьшить" только одну черепок тела невозможно.

Лишний давило в области рук возникает с-за двух причин – слабые мышцы тож же общее ожирение тела. Разве изменить свой рацион и наддать активности в ежедневный график, ведь именно с рук жир уйдет в первую хронология.

Для быстрого похудения в руках что поделаешь исключить из рациона пилэ и прочие сладости, хлебобулочные фабрикаты, сладкие напитки. В таких продуктах содержатся пустые калории. Они без- питают организм энергией и полезными веществами. Имеет смысл уменьшить количество сладких фруктов, таких что банан и виноград. Ничего малограмотный кушайте за три часа впредь до сна и пейте много воды. В вашей тарелке до скончания веков должно быть много овощей, белковых продуктов (особенно рыбы) и зелени.

Без- забывайте и про крепкий выносливый сон. Когда человек без- спит положенных 8 часов, возлюбленная начинает прибавлять в весе. Накануне тем как лечь в траходром нужно проветрить помещение. Заехать к Сопиков с включенным светом или ночником безвыгодный стоит – это тормозит выработку мелатонина.

1. Отжимания

Примерить платье с открытым верхом без- получится, если руки без- станут рельефными. Поэтому примите ударение лежа. Руки на ширине плеч. Лапти вместе. Опускайтесь на вдохе, старайтесь намозолить глаза грудью до пола. Выпрямляйте грабли на выдохе, не прогибайтесь в пояснице.

2. Сгибания с гантелями

Уходим на ширине плеч. Спинища прямая. Руки с гантелями опустите по-под тела. Сгибайте руки в локтях, поднимая к мужские груди. Следите за тем, затем чтобы спина оставалась прямой. Даже если вы занимаетесь дома и безграмотный имеете возможности воспользоваться спортивным инвентарем, используйте в качестве гиря бутылки наполненные водой.

3. Приседания со стулом

Обопритесь руками о сиденье стула, бежим примерно в полуметре от него. Держи спину ровно и медленно опускайтесь, покуда)) руки не будут перед углом 90 градусов. Вернитесь в исходное место. Упражнение довольно сложное, впрочем важно делать его с правильным настроем. Помните для свою цель и не сдавайтесь.

4. Оборотная планка

Сядьте на секс с вытянутыми ногами. Обопритесь возьми руки. Поднимите вверх шайка. Руки не должны сгибаться. Гарполит должно образовать ровную линию. Удерживайте позицию в направление минуты. Существует много вариаций сего упражнения. Можно делать его и в "традиционном" виде, и держи одной руке.

5. Французский жим с гантелями сидя

Сядьте нате скамью, упритесь в пол. Получите гантель обеими руками, поднимите ее по-над головой. На вдохе опустите гиря за голову. Локти прижимаем к голове. Для выдохе поднимите гантель в исходное разряд.

Помимо перечисленных упражнений фитнес-наставник рекомендует много гулять получай свежем воздухе и двигаться в помещении.

"Сбалансированное довольствие и упражнение с отягощениями – это самый блестящий способ избавиться от жира возьми руках, укрепить мышцы, прибавить им форму и тонус", – уверяет Ируша Гармаш.

Категория: Спорт