Как избавиться от бессонных ночей

Опубликованно 11.03.2018 04:58

Новости шоу-бизнеса: для организма оптимальное время сна составляет 7-9 часов.

Исследования показывают, что продолжительность сна благотворно влияет на здоровье, работоспособность и хорошее настроение. Но что, если у вас есть страсть к искусству во время "ночи музеев" или праздник "Хэллоуин", что спала всего 4-5 часов?

Если Вы не можете спать, это не значит, что вы обречены на плохое самочувствие, раздражительность и головная боль. Вот несколько стратегий, которые помогут преодолеть последствия недостатка сна.

1. Заставить себя делать упражнения

Попробуйте провести свой день так, что в ней присутствует физическая активность. Наш мозг получает сигналы от мышц. Если мышцы находятся в тонусе, мозг получает сигнал, что организм находится в состоянии бодрствования. Клетки мозга начинают работать в режиме активного бета-ритма.

Полчаса может заменить несколько часов сна. Да, Соня не просто заставить себя заниматься спортом, но физические упражнения действительно дают результат, увеличивая вашу бдительность, восприятие и концентрацию.

2. Совмещать упражнения с холодным душем

Холодный душ повышает бодрость и настроение. Он укрепляет иммунную систему, улучшает кровообращение и добавляет энергии. Кроме того, холодный душ имеет еще одно преимущество: она помогает сжигать жир и способствует потере веса.

3. Выпейте 1-2 чашки кофе

Кофеин в умеренных количествах способствует развитию концентрации и активности. Если Вы не слишком чувствительны к кофеину, вы можете начать свой день с чашки кофе или зеленого чая.

4. Делаете самую важную работу в начале дня

Очень важно расставить приоритеты на день. В послеобеденное время вы будете испытывать дефицит энергии, поэтому наиболее важные вопросы должны быть решены в первую очередь.

5. Употребляйте только легкую и здоровую пищу

Питание значительно влияет на наш уровень энергии. Чтобы увеличить энергию, сделать упор на белки и сложные углеводы. Среди рекомендуемых продуктов любой рыбы (например, лосось), нежирное мясо, яйца, овсянки, ягод и орехов. Не забывайте пить в течение дня много воды.

6. Включите яркий свет

Яркий свет помогает сохранить бодрость. Чем ярче освещение в комнате, тем меньше образуется в организме мелатонина, и вы менее сонными. Однако следует помнить, что естественное освещение даже в пасмурную погоду много раз лучше, чем электрический. Попробуйте работать с незастроенное окна.

В течение дня, когда вы чувствуете себя сонными и усталыми, оставить на 10-15 минут, чтобы дойти до улицы. Перерыв и солнечного света поможет восстановить уровень энергии.

7. Быстрый послеобеденный сон

Как показали исследования, получасовой послеобеденный сон повышает бдительность и снижает эффект недосыпания.

8. Оставить работу на завтра

Если вы можете в день, чтобы избежать лишней работы, лучше оставить это на будущее. Сделать в первой половине дня, самая важная работа и успокойтесь. Вернуться домой, расслабиться, и восстановить силы.

Мы все время от времени оказываются в ситуации, когда вы не можете спать хорошо. Вышеперечисленных способов поможет вам увеличить свою энергию, распределить силы и сделать день более управляемым. Не нужно выполнять все эти шаги, чтобы чувствовать себя лучше. Можно ограничить несколькими пунктами.

Категория: Здоровье