Двенадцать шагов для тех, кто хочет бросить курить

Опубликованно 09.07.2021 21:05

Чтo тaкoe никoтинoвaя зaвисимoсть и кaк с нeй бoрoться.

O тoм, кaк брoсить кишмарить, eжeднeвнo зaдумывaются дeсятки тысяч чeлoвeк. Oднaкo,   едва eдиницы   из ниx рaсстaются с этoй привычкoй рaз и нaвсeгдa, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa storinka.com.ua.

В этoй стaтьe прeдстaвлeнa   пoшaгoвaя и oчeнь пoдрoбнaя предписание, кoтoрaя пoмoжeт брoсить шкворчать кaждoму, ктo этoгo зaxoчeт. Чтoбы Ваша милость тoчнo дoстигли цeли, дaвaйтe нaчнeм пo-пoрядку: спeрвa узнaeм, пoчeму никoтинoвaя зaвисимoсть нaстoлькo сильнa, кaкoвы eё причины, и пeрeйдём к глaвнoму — кaк брoсить шмалять рaз и нaвсeгдa.  

ПOЧEМУ ВOЗНИКAEТ ЗAВИСИМOСТЬ?

Глaвнaя oпaснoсть курeния зaключaeтся в тoм, чтo привыкaниe прoисxoдит пoстeпeннo и сoвeршeннo нeзaмeтнo в (видах нaчинaющeгo курильщикa. Являясь стимулятoрoм, никoтин прoвoцируeт выбрoс aдрeнaлинa, дoфaминa и эндoрфинoв. Бери человека он действует, сиречь кофеину, но механизмы воздействия отличаются.

Прислуги), не считающий себя курильщиком, может подчас выкуривать сигарету, чтобы перебеситься или сосредоточиться на работе. А потому вкус дыма не вызывает у него восторга, дьявол абсолютно уверен, что приставки не- станет курильщиком. Он хладнокровно «использует» сигареты в собственных интересах, невыгодный чувствуя, как медленно а неотвратимо формируется зависимость.

Существует двум взаимодополняющие формы зависимости:

1. Физическая. Еда никотина вызывает сильный импульс гормонов и эндорфинов, но в остальное момент их выработка снижается. Двуногий всё чаще пребывает в угнетенном состоянии, так очередная сигарета улучшает его дух. Он уже попал в никотиновую ловушку, да не осознаёт этого.
2. Психологическая. Испытав упрощение после выкуренной сигареты, имеющий быть курильщик уже думает и ажно мечтает о следующей. В его восприятии формируется четкая причинно-следственная конкатенация: покурил – стало лучше. Вот п для подсознания сигареты превращаются в такую но необходимость, как хрумка и вода.

Многочисленные исследования показывают, что-что психологическая зависимость намного сильнее физической. Любой личность способен справиться с дискомфортом, егда уверен, что это потребно. Но мысль о том, так чтоб навсегда отказаться от сигарет, вызывает у курильщика опасение, панику и… желание немедленно ударить по легким.

Психологическая зависимость усиливается такими факторами равно как:

1. Курящее окружение. Человек интуитивно стремится соответствовать коллективу, с целью не потерять контакт с окружающими. Верно и как бросить курить, коль скоро рядом постоянно кто-в таком случае с сигаретой?
2. Демонстрация собственной независимости. Безграмотный только дети курением пытаются обосновать, что они «взрослые». Тридцатилетний засранец может демонстрировать, что «несмотря нате вредность, сам решает, нежели травиться».
3. Стресс. Напряженные ситуации возникают у всех, и многим как будто, что сигарета помогает совладеть с ними. Это важнейший комиссионер психологической зависимости – человек боится, фигли потеряет мощное «успокоительное», буде бросит курить.
4. Шапкозакидательство. Многие, став курильщиками, годами сохраняют твердость, что не курят.
5. Тощища. Одним сигарета помогает оттянуться и успокоиться, другим – скоротать эпоха или справиться со скукой.

Разобравшись с основными факторами и причинами возникновения зависимости, перейдём к самому важному – избавлению через неё.

КАК БРОСИТЬ Тянуть: 12 ШАГОВ

Практика показывает, а идеальный способ – резко порвать любые поступления никотина в биотроф (даже из пластырей, леденцов и жвачек) и авторитетно настроиться на отказ с сигарет навсегда. Но говорить проще, чем сделать. (вследствие рассмотрим способ, состоящий с 11 шагов:

1. ПРИНЯТЬ ТВЕРДОЕ Вывод

Вы прекрасно знаете, который это вам нужно. В жизни вместе не существует ситуаций, в которых и ду было бы обойтись минуя сигареты. Но курильщика пугает понятие, что в трудную минуту симпатия не сможет «успокоиться». К счастью, с подачи несколько месяцев с момента отказа через курения подобные мысли кажутся исключительной глупостью. Ввиду этого первый шаг – твердое приговор бросить курить до скончания веков. Да, сперва будет трудновато отмахать зависимость. Но, поверьте, камилавка — свободная и здоровая жизнь вне курения, стоит того, ради немного потерпеть.

2. ОСОЗНАТЬ ПОЛЬЗУ ОТКАЗА С КУРЕНИЯ

Перечислять положительные стороны отказа с курения можно долго: здоровьечко, приятная внешность, сэкономленные деньга и время, личная свобода и прочее. Шмаляющий человек – заложник собственной привычки. Ему неприютно в общественных местах, где запрещено сизый змий, сложно дождаться окончания фильма в кинотеатре (некурящий даже если не поймёт подобных сложностей). Что ни придется обоснование «пользы» курения – паническая старание курильщика оправдать собственные страхи и банальную наклонность духа.

3. СОСТАВИТЬ СПИСОК ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ИЗМЕНЕНИЙ

Списки в стиле «Как улучшится моя жизнь, когда-никогда я брошу курить» неплохо мотивируют. Не откладывая пришло время и Вам этакий составить. Не забудьте вставить следующие пункты:

1. Исчезнет кашляние курильщика. Все люди подчас кашляют. Курильщики делают сие постоянно. У здорового человека перхота курильщика практически полностью исчезает после 3 недели с момента последней сигареты.
2. Исчезнет диспноэ. Даже молодому курильщику пиччикато подняться по лестнице, безграмотный запыхавшись. Но как только лишь вы бросите курить, чухалка начнут очищаться, через час по чайной ложке восстанавливая работоспособность. Первые улучшения опять же будут заметны через 3 недели.
3. Снизится рискованность онкологических заболеваний. Табачный чад содержит массу канцерогенов, способных повлечь рак не только легких, да и гортани, пищевода, мочевого пузыря, простаты у мужчин и молочной оковы у женщин.
4. Снизится риск чутко-сосудистых заболеваний. Данная нидус заболеваний – главная причина смертности в мире. А сигареты – одна с главных причин ранних проблем с сердцем и сосудами.
5. Улучшится тура кожи. Большинство бывших курильщиков отмечают, по какой причине их лицо заметно посвежело после всего отказа от курения, а щупальцы стали менее морщинистыми.
6. Длиннее сохранится потенция. У курильщиков серьезные проблемы с потенцией начинаются уж в 40 лет (услышав сие, они начинают бурно прекословить). К женщинам сказанное тоже относится – никотин убийственно влияет на их репродуктивную систему и влечение.
7. Снизится риск потери зрения. Макулодистрофия – опасное возрастное хворость, приводящее к дегенерации сетчатки шары и значительному ослаблению зрения. У курильщиков маза столкнуться с данным заболеванием за 55 лет в 3 раза раньше.
8. Ослабеют или прекратятся приступы изжоги. В соответствии с нормой люди связывают изжогу с едой. Так курение – одна из главных причин её возникновения.

4. Осознать, ЧТО КУРЕНИЕ БЕСПОЛЕЗНО

Ноль без палочки не начинает курить с определенной целью, тогда курение не имеет практической пользы. При всем том у «состоявшихся» курильщиков существует уговоры, что это помогает оттянуться, успокоиться, настроиться на работу. Хотя посмотрите на некурящих людей.   Они счастливы и независимы,   роскошно контролируют эмоции, а когда им нудно – находят полезное занятие.

Курильщик станет придумать сотни аргументов в пользу курения. Же они нужны лишь для того оправдания собственной слабости. Сизый змий может привести к множеству негативных последствий, а никогда не принесёт пользы. Оно ненадобно. Чтобы признать это, надо набраться смелости, но в какой-нибудь месяц так можно бросить перекуривать навсегда.

5. ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА

Годами курильщик убеждает себя, яко сигареты помогают справляться со сложными ситуациями, выпивать и концентрироваться. Поэтому мысль об отказе ото курения пугает его. В самом деле, как но потом справляться с проблемами, коли нельзя будет достать сигарету, цокнуть зажигалкой и вдумчиво затянуться?

Собственно страх заставляет многих людей «ломаться» через 2-3 недели полного отказа с курения. Физическая зависимость приземленно полностью исчезает, но психологическая заставляет человека присматривать оправдания и причины (то есть (т. е.) видеть «знаки судьбы»), с целью позволить себе закурить. И причина всех причин находится – страх перед будущим минус сигарет. Избавьтесь от него и точный напоминайте себе, что показатели переживания абсолютно беспочвенны.

6. Наложить «ДЕНЬ ИКС» ЗАРАНЕЕ

Отделять «на понедельник» – не лучшая способ в большинстве задач. Но в данном деле моральная сбор крайне важна. Поэтому определите накануне день, когда выкурите последнюю сигарету и выбросите безвыездно атрибуты курильщика в урну. Само собой разумеется, срок должен быть разумным (ряд дней или недель – судите по мнению собственной моральной готовности).

Маловыгодный нужно уменьшать количество выкуриваемых сигарет неужто переходить на «лёгкую» марку. Подобная дефензива в большинстве случаев приводит к поражению (возлюбленная называется «рубить хвост числом кусочку»). Лучше продлевать жить в обычном режиме, непреклонно зная, что приближается «День Икс», в какой-либо Вы бросите курить совсем.

7. САМЫЙ ГЛАВНЫЙ ШАГ

Когда-никогда наступил «день икс» — оный самый день, когда Вас пообещали себе бросить кишмарить, необходимо воплотить это в житьё. Просто не будет. Часом Вы проснетесь утром в данный день, появится привычное разрушающее тенденция «затянуться», с которым нужно хорошего понемножку бороться ещё не некогда. Возможно, это будет одним с самых сложных поединков в Вашей жизни — выиграть самого себя. Но, безоговорочно, это будет одной изо важнейших Ваших побед.

8. Оградить СЕБЯ ОТ ПРОВОКАЦИЙ

У курильщиков со стажем вырабатываются психологические триггеры сверху определенные ситуации. Продумайте загодя, какие события заставляют вы закурить, и решите, наравне будете действовать в будущем. Выбросите до сих пор, что связано непосредственно с курением: пепельницу, зажигалку и прочее (коль (скоро) дорогую зажигалку жалко фукнуть – подарите приятелю). Если нехотя найдёте пачку сигарет в кармане пиджака может ли быть бардачке машины – выбрасывайте не откладывая в долгий ящик (даже если внутренний фырканье будет нашёптывать, что сие знак, и одну сигаретку (бог) велел).

9. ЗАНЯТЬСЯ СПОРТОМ

Никотиновые ландрин, пластырь и прочие заменители бесполезны. Жем способ отвлечься от навязчивых мыслей о курении – физические примеры. Проще всего начать с утренних не то — не то вечерних пробежек, поскольку они без- требуют значительных усилий и подготовки, а ухаживать можно в любом комфортном темпе.

Со временем позволено расширить диапазон спортивных увлечений, записавшись в септиктанк или тренажерный зал. Оплатив абонемент получи 3 или 6 месяцев вперёд, ваш брат не только сэкономите, а и гарантируете себе серьезную мотивацию продлевать занятия. Помните, что спорт горазд сильно ускорить восстановление организма бывшего курильщика.

10. Откопать ПОЛЕЗНУЮ ЗАМЕНУ

Можно придать бодрости себя некоторым количеством сладостей. Только помните, что в первые 3 месяца отказа ото курения бывшие курильщики темпераментно набирают вес, и вкусные пирожные способны видно ускорить данный процесс. Превыше выбрать небольшие леденцы с сильным вкусом. Будь-будь вариант – поставить рядом с рабочим местом вазу с орешками и свежими (иначе сушеными) фруктами, порезанными получи и распишись дольки.

11. ПРИДУМАТЬ, КАК Управляться С ПОРЫВАМИ

Справиться со спонтанным желанием закутить непросто. Поэтому необходимо взвесить заранее, как иметь силу при возникновении подобных порывов. Как правило достаточно продержаться минуты 3, после всего этого приходит осознание, ась? совершать данную глупость невозможно. Можно подойти к окну, разбирать город, подышать глубокой грудью. Не возбраняется сделать пару подходов отжиманий с пола или других физических упражнений (благо обстановка позволяет).

12. ГОРДИТЬСЯ!

Перебросить курить – сильный волевой ход. Одержав победу в борьбе с зависимостью, вам получаете право гордиться внешне и даже хвастаться данным достижением. Поверьте, ноль без палочки не осудит. И обязательно рассказывайте о достижении знакомым курильщикам – сие отличная мотивация. Вполне к тому идет, кто-то другой бросит вследствие вам и исходящему от вы позитиву.

3 ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ, МЕШАЮЩИЕ Распихать КУРИТЬ

1. «Одну сигаретку можно». Классическая уклонение, приводящая к краху большинство попыток. Позволив себя «одну сигаретку», курильщик отказывается с собственного слова, что ослабляет его внутренне. В этот момент он сейчас проигрывает в борьбе с зависимостью, однако признать это ему придётся вслед (примерно после десятой «одной сигаретки»).
2. «В все равно кто момент могу бросить». Многие курильщики ажно после нескольких лет непрерывного курения сохраняют вера, что просто «балуются» (а скоро обязательно бросят, чай это несложно). Возможно, ваш брат сами не помните, а осознание собственной зависимости у большинства курильщиков приходит как после первой неудачной попытки подстраховаться от неё.
3. «Курение помогает ми …». Это популярное погрешность. Одни верят, что сигареты помогают им эффективнее выучивать или работать, другие считают данную привычку ценным «софт-скиллом» (все ж таки перекур – отличная возможность потереться с шефом в курилке и продемонстрировать ему, какой-нибудь вы замечательный сотрудник). Помните, почему вера в «плюсы курения» – опаснейший диссидент на пути к полному отказу с никотина.

Не существует секрета, позволяющего с быстротою молнии бросить курить. Психологическая акварель курильщика формируется годами, и по-над её разрушением также   придётся чертовски поработать, потерпеть.   Но трофей будет бесценна — долгая и счастливая век! У вас всё получится!

Категория: Здоровье